Aiurveda em casa

Respirar bem, ativar a circulação, ouvir música para acalmar são alguns dos mandamentos da tradicional edicina indiana que você pode incluir em sua rotina agora mesmo.

Durante um dia comum, passamos por muitas oscilações, enfrentamos tensões de diversos níveis e temos de dar respostas a exigências diferentes – que vão desde perceber por que o filho não está bem na escola até concluir um relatório brilhante. São tantas as adaptações mentais, emocionais e físicas que fica fácil perder o eixo e a capacidade de perceber o que nos faz mal e o que nos faz bem.

Conhecer hábitos, alimentos e atividades que renovam nossa energia é um dos princípios da medicina aiurvédica, que surgiu na Índia 5 mil anos atrás. Embora nesse país e época tudo fosse bem diferente, a prática nos ensina hoje a identificar nossas reais necessidades e a manejar os fatores externos a favor de nossa vitalidade.

As fisioterapeutas Maria Inês Marino e Walkyria Dambry, de São Paulo, há mais de dez anos estudam e adaptam a sabedoria hindu a nosso contexto e realidade. Nela estão as chaves para manter saudáveis o corpo, a mente e o espírito, mesmo que tudo em volta esteja atribulado. “Um exemplo: dizer para um publicitário com insônia que ele tem de dormir sempre às 10 da noite será menos eficaz do que indicar a ingestão de alimentos quentes e leves, como as sopas”, afirma Walkyria. O importante é traçar um esquema de vida que compense os desgastes e nos aproxime de nossa constituição – ou, como dizem os indianos, de nosso dosha original.

Os três tipos de pessoa
Segundo os indianos, o Universo é composto por cinco elementos: água, fogo, terra, ar e espaço (onde tudo está contido). Eles se combinam no corpo humano dando origem a três perfis básicos – os doshas –, chamados vata, pitta e kapha.

Temos essas três forças energéticas atuando no corpo. Os médicos indianos costumam diagnosticar o dosha principal por meio de exames minuciosos, que incluem a análise da língua, do pulso e um questionário (você pode responder em nosso site, www.bonsfluidos.com.br, a versão elaborada pelas fisioterapeutas).

Quando vata predomina, a pessoa costuma ser magra, alta, dispersa, criativa e tem a pele seca. Já pitta é de constituição mediana, autoritária, inteligente e tem a pele sensível. Enquanto kapha possui estrutura sólida, costuma ser gentil, lento e tem a pele oleosa.

Corpo em movimento
Na prática, seguindo a concepção aiurvédica, podemos aprender o que nos estabiliza de acordo com os doshas e a época do ano. O outono e o início do inverno têm características vata, de tempo frio, seco e com vento, o que pede a prática de exercícios mais vigorosos e de resistência para evitar alergias e contraturas musculares típicas da fase. O final da primavera e do verão é pitta, tempo quente e úmido – que deixa as pessoas mais alegres e extrovertidas. Já o inverno e o começo da primavera são predominantemente kapha, ou seja, uma temporada fria e úmida. Nesse caso, caminhadas ao ar livre, exercícios aeróbicos e alongamento equilibram o corpo, ajudando a prevenir doenças típicas da estação, como as alergias ligadas ao aparelho respiratório. “Um dosha é naturalmente aumentado durante a estação com qualidades semelhantes”, escrevem as autoras Maria Inês e Walkyria. Portanto, observe-se e procure equilibrar-se.

Os exercícios respiratórios, ótimos para potencializar a energia vital, podem ser ajustados a cada pessoa. Para vata, que se dispersa com facilidade, o importante é a disciplina (ter hora e dia certo para a prática). Para pitta, o melhor é imaginar que o ar inspirado é fresco, enquanto kapha deve variar de técnica para quebrar a monotonia.

São recursos de que dispomos para enfrentar as oscilações e necessidades do dia-a-dia. Afinal, às vezes temos de assumir posturas mais contemplativas, outras mais organizadas ou ainda mais criativas. Seja como for, para estar em harmonia, veja as sugestões de Maria Inês Marino e Walkyria Dambry. Elas começam no quadro abaixo e prosseguem nas próximas páginas.

Seu tipo e sua atividade física
Vata
Quem tem esse perfil tende à ansiedade e agitação, e a chave de seu equilíbrio é a regularidade na rotina. Quando ele a perde, passa a ter um estado de inquietação, nervosismo e fadiga. Vata pode se desequilibrar em função da intensidade dos estímulos sensoriais que recebe.

Os exercícios indicados devem dar ênfase ao equilíbrio e alongamento – por exemplo, com a ioga. Qualquer outra atividade física também pode ser praticada desde que não seja à noite. Nesse período, a aceleração mental cresce e vata fica ainda mais agitado, comprometendo o sono.

Pitta
Para pitta, que costuma ser agressivo e intenso, o segredo é a moderação. Para reorganizar seu cotidiano, precisa reencontrar sua ligação com a natureza e expressar as emoções ternas que costumam ficar muito bem guardadas.

Exercícios com ênfase na interiorização, como as artes marciais e a natação, ajudam em seu equilíbrio – o que faz mal para pitta é a competitividade. Evite ainda malhar na hora do almoço, pois esse é o horário de maior expressão das qualidades pitta e, se elas forem direcionadas para o exercício, provocam um desgaste físico excessivo.

Kapha
O tipo kapha é ávido, lento e autocomplacente. Para harmonizar-se, precisa de uma vida variada e estimulante. É aconselhável que realize suas tarefas rotineiras sempre de maneira diferente – por exemplo, explorando mudanças de horários de higiene pessoal, de atividades de lazer, de itinerários, de cardápio etc.

Kapha é quem menos gosta de atividade física – prefere visitar um museu –, mas os exercícios aeróbicos, a musculação e a corrida o ajudam a sair da morosidade, eliminar as toxinas que podem se acumular pela falta de movimento e ganhar estímulo.

Aiurveda todo dia
Agora que você já conhece seu perfil e sabe as atividades físicas que mais lhe favorecem,
veja outras práticas que são benéficas para os três doshas.

1. Pela manhã, escovação
Com luva, escova ou bucha vegetal, friccione a pele no sentido ascendente. Nos braços e nas pernas, escove desde as extremidades, indo no sentido do coração, enquanto no abdômen e nas articulações, faça movimentos no sentido horário. Por meio das terminações nervosas da pele, ativam-se canais de energia que percorrem o corpo e atuam nos chacras – centros de energia.
Para o seu perfil: kapha é o dosha mais beneficiado pela escovação, que deve ser intensa e em ritmo acelerado. Para vata, deve ser feita em ritmo lento e, para pitta, de pele sensível, a escovação precisa ser moderada.

2. Exercícios para os olhos
Por meio dos olhos, conseguimos relaxar os outros sentidos. Você já deve ter notado isso apenas ao fechá-los. “Ao estimular a visão com exercícios oculares, estimulamos e desenvolvemos diferentes áreas do cérebro, e isso resulta no aumento de lembranças, percepções e intuição”, explica a fisioterapeuta Maria Inês Marino, de São Paulo.

A seqüência abaixo segue a medicina aiurvédica e pode ser feita quando você precisar liberar as tensões e renovar sua percepção:
• Olhe para cima e para a esquerda (reforça a memória visual).
• Olhe para baixo ou horizontalmente para a esquerda (reforça lembranças da memória auditiva).
• Olhe para baixo e para a direita (desenvolve emoções).
• Olhe para cima e para a direita (desenvolve a percepção visual).
• Olhe horizontalmente para a direita (desenvolve a percepção auditiva).
• Olhe para a ponta do nariz (estimula o olfato).
• Olhe em direção à língua (ativa o paladar).
• Olhe entre as sobrancelhas (colabora com a intuição).

3. Inspire e Expire
A respiração, feita de muitas formas, é uma das principais práticas aiurvédicas. Ao longo do dia, varie a prática conforme sua necessidade.

Para acalmar:
obstrua a narina direita inspirando pela esquerda. Segure a respiração por alguns instantes. Troque a posição (feche agora a esquerda) e expire pela narina direita. Inspire pelo mesmo lado que você expirou. Repita o processo várias vezes por cerca de três minutos.

Para controlar a ansiedade e a raiva:
inspire e expire pelo nariz, tentando sentir que o ar passa pelo céu da boca. Esse exercício tem um efeito refrescante. Durante a ginástica, ajuda a melhorar a resistência e a capacidade aeróbica.

Para ganhar energia:
inspire suavemente pelo nariz e expire vigorosamente. Recomenda-se fazer três séries de dez repetições com um minuto de descanso entre elas. Se sentir tontura ou mal-estar, reduza o número de repetições até ficar confortável.

4. Jardinagem
Mexer com a terra é um santo remédio segundo a medicina aiurvédica e faz bem aos três doshas. Essa atividade lúdica ajuda vata a estar em contato com a terra e não dispersar tanto, pitta a planejar e criar condições para a produção do jardim e kapha a mexer o corpo, se expor ao sol, estar ao ar livre.

5. Sons que equilibram
Ouvir o tipo de música relacionado a seu dosha tem um efeito terapêutico sobre suas emoções.
Vata: apesar de gostar do estilo tecno, são os sons relaxantes e rítmicos que equilibram esse dosha. Quando está disperso, deve ouvir sons como os tribais e a música clássica, que possuem acordes bem marcantes.

Pitta: em geral gosta de ópera e músicas complexas. Mas de vez em quando precisa de sons da natureza, relaxantes, que interrompam o turbilhão de pensamentos a que estão sempre expostos. A bossa nova também relaxa sem entediar pitta.

Kapha: diferentemente de pitta, aprecia sons suaves da natureza, mas precisa de algo mais vibrante, como um quarteto de cordas. Vivaldi, por exemplo, é leve, alegre e bastante apropriado para esse perfil.

Para saber mais
• Livro Ayurveda: Caminho da Saúde, das fisioterapeutas Maria Inês Marino e Walkyria Dambry (ed. Gaia)

	A terra é um dos regentes de kapha – dosha de temperamento dócil e que representa a estrutura e a estabilidade.
	Agilidade é uma característica de vata. Regido pelo elemento ar, gosta de atividades que desafiem seu equilíbrio.

Texto: Kátia Stringueto
Reportagem Fotográfica:
Camile Comandini
Fotos: César Cury

Novembro 2004

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