Coluna: eixo das emoções

A dor nas costas incomoda oito entre dez pessoas. O que pouca gente sabe é que nem só de músculos tensos é feito esse grande desconforto. Raiva, medo, preocupação e angústia também contribuem para isso. Aprenda aqui formas de aliviar a sobrecarga emocional e alongamentos para melhorar sua postura.

Assim como você sofre de dores nas costas, 80% da população mundial enfrenta ou vai enfrentar esse mal, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso tem a ver, sim, com o jeito torto de sentarmos em frente à TV, os ombros contraídos durante grande parte do dia e também com muitas causas emocionais. Medo, raiva, remorso, depressão e baixa auto-estima pesam sobre nossa coluna. “Esses sentimentos de desarmonia funcionam como um cordão que nos puxa para baixo”, diz a fisioterapeuta Mariângela Pinheiro de Lima, de Florianópolis. “Por outro lado, quando estamos em paz e felizes, a tendência é caminharmos olhando para frente, de peito aberto, com a coluna alinhada”, completa Mariângela, também fisioterapeuta do tenista brasileiro Gustavo Kuerten, o Guga.

“Emoções negativas podem culminar em dores nas costas porque significam impulsos de fuga ou defesa para o corpo, o que nos faz contrair os músculos”, explica a cardiologista e massoterapeuta Regina da Costa Sandrin, da chapada dos Guimarães, no Mato Grosso. Se esses sentimentos são crônicos, a tensão muscular e a dor se tornarão igualmente constantes.

Suas costas, seu humor
Está tudo interligado. Quanto mais as emoções a deixam tensa, mais dor toma conta das costas – e quanto maior a dor, mais contraída a musculatura fica. “Esse ciclo tira o bem-estar, rouba a energia e o apetite, atrapalha o sono, aniquila o bom humor e, claro, interfere nos relacionamentos”, avisa o reumatologista José Goldenberg, vice-presidente do Hospital Israelita Albert Einstein, de São Paulo, e autor do livro Coluna, Ponto e Vírgula (ed. Atheneu).

Segundo o especialista, o perfil típico de alguém com risco de dores crônicas na coluna é o do “adulto que sofre de ansiedade, depressão ou outro problema emocional, é profissionalmente insatisfeito, carece de apoio e tem uma percepção errônea de sua saúde – pensa que está pior do que de fato está”.

Quando as emoções encontram seu lugar, no entanto, o corpo descontrai. E a coluna fica livre para cumprir a missão de ser o eixo de nossos movimentos sem tanto desgaste e desconforto.

Quando estamos em paz e felizes, a tendência é andar olhando para frente, com a coluna alinhada. Porém sentimentos desarmônicos nos puxam para baixo

Raio-x no prumo
A coluna é um verdadeiro eixo: sustenta a cabeça, centraliza os ombros e os quadris, protege órgãos vitais de impactos e permite que você fique em pé. As vértebras – 33 ao todo – são separadas por discos amortecedores e têm dois orifícios, um de cada lado, por onde passam 32 pares de nervos, que conduzem os impulsos vindos do cérebro e se ramificam pelo corpo, comandando todas as funções do organismo. Sua forma em S é a garantia de força e flexibilidade – se a coluna fosse absolutamente reta, não conseguiríamos pegar um objeto no chão sem que ela partisse ao meio.

Fora do prumo, essa estrutura sofre e faz sofrer. Quando inclinada demais para frente ou para trás, a força da gravidade atua mais fortemente sobre as costas, exigindo dos músculos um trabalho extra para compensar o desvio. “Nesse desajuste, ocorre a compressão da coluna e dos nervos, cujas ramificações alcançam áreas afastadas das costas, como braços e pernas, que também ficam doloridos”, explica a fisioterapeuta Mariângela Pinheiro Lima, de Florianópolis.
Esse prumo pode ser percebido segundo algumas práticas de consciência corporal. “O corpo tem um prumo imaginário, que alinha as orelhas com os ombros, a lateral do quadril e os joelhos”, informa Maria Helena Orlando, presidente da Associação Brasileira de Rolfing.

O exercício físico é um grande aliado para manter esse eixo saudável. A primeira condição para ter músculos resistentes, que dêem uma boa sustentação à coluna, é a prática do alongamento. “Quanto mais encurtado for o músculo, menos forte e mais sujeito a dores ele é”, adverte a fisioterapeuta Mariângela.

Quando estiver muito tenso, espreguice! Isso alonga os músculos e relaxa

Faça em casa
A automassagem e os alongamentos abaixo foram orientados por Maria Helena Orlando, presidente da Associação Brasileira de Rolfing, e por César Pereira da Silva, terapeuta do Instituto Pai Lin de Cultura e Ciência Oriental e da Escola Oriental de Massagem e Acupuntura, todos de São Paulo.

O importante é prestar atenção no movimento e na parte do corpo que está sendo alongada. Sinta a sensação gostosa do músculo se expandindo de forma suave – se sentir dor, diminua de intensidade até um ponto confortável, respeitando seus limites. Para o alongamento funcionar como meditação, escolha um lugar tranqüilo na casa, respire profundamente e procure manter a mente concentrada no que está fazendo. Pense que o alongamento destrava seu corpo e deixa a dor ir embora.

	1. Automassagem com Tui-Na A linha imaginária localizada na lateral externa da mão – desde o final do dedo mínimo até antes do início do pulso – reflete todos os pontos das costas, da região lombar ao pescoço. Pressionar essa área, usando os três dedos da outra mão, relaxa as tensões e diminui as dores nas costas. Cinco minutos diários em cada mão são suficientes para obter bons resultados.
	2. Alongue toda a coluna Em pé, com pés separados na largura dos quadris, joelhos ligeiramente flexionados, ombros e braços soltos e relaxados, vá rolando a coluna em direção ao chão. Abaixe primeiro a cabeça (sem comprimir o queixo no peito), depois os ombros e, finalmente, as costas, respeitando seu limite. Fique alguns segundos na posição, relaxando cabeça e ombros. Volte desenrolando vértebra por vértebra. A cabeça chega por último. Repita duas ou três vezes, respirando naturalmente.
	3. Alongamento para a lombar Deitado em um colchonete, joelhos dobrados e pés apoiados no chão, inspire e, na expiração, traga os joelhos em direção ao peito. Com a ajuda das mãos, permaneça nessa posição por alguns segundos. Relaxe a pressão e volte à postura inicial – os pés não precisam tocar o chão. Repita quatro ou cinco vezes.
	4. Alongamento para a região dorsal Deitada em um colchonete, joelhos flexionados e pés apoiados no chão, cruze os braços sobre o peito. Inspire enquanto eleva os braços, como se um fio puxasse seus cotovelos para cima. Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente, expirando. Repita quatro ou cinco vezes.
	5. Alongamento para a nuca Deitado em um colchonete, mãos entrelaçadas um pouco acima da nuca, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Inspire e, na expiração, alongue a cabeça com o auxílio dos braços, tirando-a um pouco do chão (sem comprimir o queixo no peito). Ao expirar, deite a cabeça de novo. Repita quatro ou cinco vezes.
	6. Alongamento para os ombros Sentado ou em pé, braços e ombros bem relaxados ao lado do corpo. Olhando sempre para frente, incline a cabeça cair para a direita, como se a orelha fosse encostar no ombro. Permaneça cerca de 20 segundos e volte. Repita para o lado esquerdo.

Com a ajuda dos especialistas
Há várias terapias que permitem minimizar e, dependendo do caso, resolver a dor crônica nas costas.

• Acupuntura – O especialista usa agulhas muito finas para estimular pontos específicos localizados abaixo da pele, o que leva à produção de substâncias que inibem a dor. Além disso, de acordo com a medicina chinesa, a técnica desbloqueia a energia vital, de forma que ela volte a circular. Essa prática é indicada para desvios e dores crônicas e tem um efeito relaxante.

• Massagem – Há muitas técnicas, como o shiatsu e a bioenergética, em que o terapeuta usa as mãos para estimular o relaxamento dos músculos, o que alivia dores e tensões, reduz estresse e ansiedade, favorece o sono e estimula os sistemas sanguíneo, nervoso e linfático. Também ajuda a lidar com emoções que interferem na postura.
kIoga – Por meio de posturas, exercícios respiratórios e meditação, relaxa e aumenta a elasticidade dos músculos, além de equilibrar mente e emoções. Por isso a prática proporciona um profundo bem-estar.

• Quiropatia – Ao ajustar pequenos desvios de vértebras e articulações, o quiroprático estala as vértebras para liberar movimentos e nervos travados por vícios de postura e contraturas musculares.

• Reeducação Postural Global (RPG) – Por meio de alongamentos, corrige de tensão muscular a desvios acentuados da coluna. O método trata todas as cadeias de músculos do corpo para, por exemplo, chegar à dor do ombro. Esse realinhamento global proporciona o conforto emocional.

• Rolfing – Baseia-se na manipulação profunda da fáscia – tecido que envolve os músculos. Quando as tensões da fáscia são desfeitas, músculos, vasos e nervos são realinhados, aliviando dores e melhorando a postura, além de deixar fluir sentimentos e emoções que antes tinham efietos limitantes.

• GDS – O método desenvolvido pela francesa Godelieve Denys-Struyf (GDS) – introduzido no Brasil pelo coreógrafo Ivaldo Bertazzo – consiste em avaliar a forma como as atitudes e o comportamento se refletiram negativamente na postura da pessoa. Com base nisso, o profissional utiliza massagens e alongamentos para realinhar a estrutura corporal e corrigir os vícios de potura responsáveis pelas dores e desconfortos.

• Ginástica – Seja qual for a modalidade, os movimentos feitos respeitando os limites físicos de cada um, ajuda a alongar e fortalecer os músculos de sustentação da coluna.

Nove mandamentos para evitar dor nas costas
• Caminhe olhando para o horizonte – andar de cabeça baixa ou olhando para cima força a musculatura e as vértebras do pescoço.
• Sente-se sobre os ísquios (ossinhos do bumbum), com as costas apoiadas no encosto da cadeira.
• Relaxe os ombros.
• Respire profundamente e devagar, prestando atenção a entrada e saída do ar. Nem que seja só algumas vezes ao dia. Quanto mais tranqüila a respiração, mais a coluna relaxa.
• Durma cerca de oito horas por noite.
• Troque de colchão regularmente. O deformado ou mole demais faz você dormir com a coluna desalinhada.
• Espreguice antes de sair da cama ou durante o dia, quando sentir que a tensão tomou conta de seu corpo.
• Vá atrás de seus objetivos com serenidade.
• Fale, escreva ou ache outra maneira de expressar emoções como raiva, medo, preocupação.

Esta postura da ioga, chamada folha dobrada, proporciona o alongamento das costas e a agradável sensação de relaxamento.

Texto: Mariana Viktor
Reportagem Fotográfica: Carol Miranda
Fotos: Ana Lúcia Mariz
Ilustrações: Greg
Cabelo e maquiagem de Fabio Flausini (Angel). Tecidos da Larmod.

outubro 2004

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