Purificar o corpo, as emoções e a mente é a condição para ter saúde e felicidade. Esse é o princípio da aiurveda, a milenar medicina indiana. Aqui, um programa completo para ter mais disposição e alegria.

Bem-estar à indiana

O tempo todo, trocamos energia e informação com o ambiente que nos cerca, e isso pode tanto nos alimentar quanto envenenar. Também nossas ações nutrem ou intoxicam o que está ao redor. O segredo do bem-estar é fazer trocas limpas com o meio, buscando a pureza em tudo: na comida, nos relacionamentos, nas palavras que dizemos. Esses são os princípios da aiurveda, que em sânscrito quer dizer ciência da vida e nomeia a tradicional medicina indiana, fundamentada há mais de 5 mil anos. Ela não busca apenas manter a saúde mas também cultivar a felicidade. Para isso, é preciso varrer a sujeira física, mental e emocional. “Ao promover a purificação, as práticas da aiurveda aceleram a renovação celular, o que rejuvenesce”, diz Márcia De Luca, professora de ioga, praticante e consultora aiurvédica. sem toxinas Para essa ciência, a saúde está na capacidade de identificar, evitar e eliminar toxinas. Não basta zelar pela procedência dos alimentos e da água: idéias negativas, imagens violentas, ruídos e tudo que invade os sentidos podem contaminar e também ser purificados pelas técnicas da aiurveda. Algumas lembram recados de avós sábias: dormir cedo, comer com moderação, tomar chás. “Esses hábitos aumentam a energia vital, fortalecem o sistema imunológico e integram corpo, mente e espírito”, diz Márcia, que há dez anos os estuda, ensina e pratica. “São lições adaptáveis à vida e ao estilo de cada um, já que, nessa tradição, cada pessoa é única e traz em si a fonte da autocura”, conclui ela.

Limpeza física
Segundo a milenar medicina indiana, o processo de desintoxicação do corpo deve seguir os ciclos da natureza, governada por três forças: movimento (vata), transformação (pitta) e inércia (kapha). Pitta reina entre 10 e 14 horas, quando o metabolismo fica a toda e transforma tudo em energia. Por isso, consideram que o almoço é a principal refeição (e não o café da manhã, como defende a nutrição Ocidental). A melhor rotina para a medicina aiurvédica é pular da cama às 6 horas – no limiar entre o período vata e o início da fase kapha – e dormir cedo. O sono entre 22 e 2 horas rejuvenesce o físico. Das 2 às 6 horas, fase vata, se dá a regeneração cerebral. Depois das 18 horas, volta a influência de kapha, o que deixa a digestão preguiçosa. Por isso, no jantar tome apenas sopa. Veja outros hábitos saudáveis, que ajudam a eliminar toxinas.

Gengibre à noite, digestão em dia
A medicina aiurvédica trabalha com o conceito do poder purificante do fogo – agni, em sânscrito. Ele representa a força digestiva, o poder de combustão do metabolismo. As escrituras indianas ressaltam que, se o seu agni for forte, você será capaz de transformar até veneno em néctar. Agni segue o ciclo do sol, portanto a rotina ideal evita alimentos sólidos à noite, quando o organismo perde o poder de metabolização e transforma os alimentos ingeridos em gordura e toxinas. Mas, se é impossível deixar de comer à noite, pode-se ativar a digestão tomando muito chá de gengibre ou comendo, antes do jantar, algumas fatias desse alimento, tônico e digestivo.

A vez da boca
Escovamos os dentes três vezes ao dia, mas não damos muita atenção à limpeza da língua, que secreta toxinas. A sabedoria indiana diz que ela também deve ser cuidadosamente purificada. Para isso, usam um limpador em forma de haste – encontrado em grandes drogarias ou lojas de artigos dentários. Pode ser substituído por uma colher de chá: usa-se sua lateral para raspar toda a superfície da língua, em movimentos horizontais, de dentro para fora. Depois dessa prática e dos dentes escovados, experimente este outro truque aiurvédico, que, segundo Márcia De Luca, evita a retração da gengiva: usando o indicador, massageie as gengivas com óleo de gergelim puro, que é fungicida, bactericida e antiinflamatório.

Líquido da vida
Estrela da beleza, a água libera o organismo das toxinas químicas captadas no ar e na comida, garante a irrigação de nutrientes para os órgãos e ajuda o sistema linfático a eliminar resíduos, o que favorece a renovação celular e o viço da pele. “A medicina indiana aconselha a beber em jejum um copo de água morna com duas gotas de limão, para ajudar na eliminação de toxinas acumuladas no estômago durante o sono”, recomenda a consultora aiurvédica Márcia De Luca. Depois, durante o dia todo, tome muita água natural, em temperatura ambiente ou morna, que durante as refeições ajuda a digestão e evita que a barriga inche. Para saber quantos litros beber por dia, divida seu peso por 32. A fórmula, peso em kg : 32 = x litros de água/dia, adaptada ao sistema brasileiro de medidas no livro A Idade do Poder, é do médico indiano Deepak Chopra, introdutor dos ensinamentos aiurvédicos no Ocidente.

Nas refeições
A tradição aiurvédica ensina que a refeição é um momento sagrado, de gratidão ao alimento, e deve ser saboreada sem pressa. “O segredo é perceber a comida por meio do paladar, do olfato, da visão, transformando esse ato numa espécie de meditação”, diz Márcia De Luca. Evite ver TV, ler ou discutir à mesa. Coma apenas quando tiver fome, nunca com pressa ou bravo. Calcule a quantidade de comida que caberia nas conchas de suas mãos juntas. Acredite, é o suficiente para nutrir seu corpo.

Limpeza emocional
Com o corpo purificado, é preciso limpar também os sentimentos e isso só é possível com uma visita ao depósito de mágoas, já que, para a aiurveda, o corpo é desequilibrado por emoções tóxicas, como raiva, medo, insegurança, angústia. O único jeito de lidar bem com elas é assumir seus desconfortos sem responsabilizar outras pessoas pelo que você sente. A purificação exige ainda uma visita à sombra: todo mundo tem seus aspectos menos nobres de personalidade – inveja, orgulho, fraquezas. Muitas vezes, os ocultamos até de nós mesmos, por julgá-los feios e incompatíveis com a máscara social. A antiga filosofia indiana ensina que não há luz sem sombra e chama à aceitação das imperfeições, alheias e próprias. “A chave da harmonia é integrar as polaridades”, diz Márcia De Luca. Veja ao lado as práticas que ela indica para limpar as emoções.

Aceite sua sombra
Tome os relacionamentos como espelhos. O que o incomoda nos outros é reflexo de falhas suas, cuja existência você não admite. Por sete dias, escreva qualidades e defeitos que percebe nos outros. Depois, investigue esses mesmos aspectos em você mesmo. Liste os conselhos que costuma dar a amigos e parentes. Depois, leia com atenção e siga-os. São justamente o que você precisa ouvir.

Amizade com mulheres
Um terapeuta é bom, mas um amigo é insubstituível para extravasar emoções. Esse convívio preenche lacunas afetivas, aumenta o autoconhecimento e relaxa. Segundo estudo feito pela Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, quando uma mulher conversa com outra, seu organismo secreta mais ocitocina, uma substância calmante que neutraliza o estresse.

Mexa-se e liberte-se
Caminhar, nadar, dançar, fazer qualquer exercício ajuda a expulsão de toxinas emocionais. “A ioga ensina o Sopro Rá, uma postura que libera ansiedade, medo e angústia”, diz Márcia De Luca. De pé, com os pés afastados na largura dos quadris, inspire profundamente, erguendo os braços. Entrelace as mãos no alto, girando as palmas para cima, alongando todo o corpo. Ao expirar, flexione o corpo para frente e grite “Rá”. O som deve sair bem seco e curto, do plexo solar e não da garganta. Repita cinco vezes.

Aromaterapia milenar
Na medicina indiana, a aromaterapia é um recurso de cura e purificação física, mental e emocional. São justamente das escrituras hindus, com suas descrições de técnicas de aiurveda, os primeiros registros históricos do uso terapêutico de óleos aromáticos. “É uma atuação invisível e instantânea: na inspiração, a informação aromática viaja do nariz ao hipotálamo, a região do cérebro que causa as sensações, lembranças, reações físicas. Além de provocar memórias e mudar estados de espírito, todo óleo essencial é antiséptico e bactericida”, explica o osmólogo Fernando Amaral, de São Paulo. Segundo ele, os aromas agem numa escala que vai do plano físico ao plano mais sutil. No estágio físico, o aroma afeta o organismo. “Respirar ar puro, por exemplo, melhora nossas defesas, pois alivia a sobrecarga do sistema imunológico”, explica. Em nível mais sutil, a limpeza não está relacionada à estrutura molecular do cheiro, mas à freqüência energética daquele aroma. “Por isso, os ambientes podem ser purificados com aromas, música e cores, que se expandem pelo lugar, alterando as vibrações e causando efeitos transformadores. Podem também limpar o campo mental e neutralizar emanações inconscientes e nocivas, como a inveja”, diz Amaral. Há várias maneiras de usar os óleos aromáticos. Para os ambientes, deve-se usar um difusor a vela. Amaral recomenda encher a parte superior do difusor com água e acrescentar 20 gotas de óleo, suficientes para ambientes de até 40 m2. Ele indica óleos essenciais para cada nível de limpeza. Escolha um deles. 1. Limpeza física: menta, eucalipto citriodora, pinho- silvestre, abeto, melaleuca (tea tree), zimbro (junípero) e ciprestre. 2. Limpeza emocional: camomila, rosa, palma-rosa, gerânio, ilangue-ilangue, jasmim e lavanda. 3. Limpeza mental: mandarina, laranja, grapefruit (toranja), limão, lemon grass (capim-cidreira), eucalipto e alecrim.

Menopausa na visão indiana
“Fazer 50 anos é passar pela experiência do nascimento com suas dores e alegrias. Nesse segundo nascimento, a mulher não conta mais com um corpo novo em folha, mas, em compensação, agora conhece o mundo e pode planejar o futuro”, escreve Márcia De Luca em seu livro A Idade do Poder. Discípula do médico indiano Deepak Chopra, que introduziu os ensinamentos da milenar medicina indiana no Ocidente, Márcia aproveitou esse conhecimento e sua experiência pessoal para fazer um guia de saúde e beleza para todas as idades, com destaque para a menopausa. Para a filosofia aiurvédica, o fim da fertilidade traz criatividade extra, força realizadora e evolução espiritual. “Sede de saber é um aspecto natural da menopausa”, diz Márcia. A compreensão das mudanças que acontecem no corpo e na alma é a base de uma travessia serena para outra etapa da vida, que pode ser muito prazerosa e plena. É importante aceitar que a silhueta muda. Como o metabolismo cai, é preciso menos comida e mais exercícios para manter o peso. “Mas com moderação: magreza excessiva agrava a baixa da produção hormonal”, lembra a consultora aiurvédica.

Mais vitalidade
A mulher de meia-idade está sob influência de vata, força do ar e éter. Pele e cabelos ficam secos como o ar, e o humor, instável como o vento. São bem-vindas massagens com óleos e refeições ricas nos sabores doce, salgado e ácido, que equilibram a agitação de vata. As atividades devem ser intercaladas com mais tempo de quietude, pois é do repouso e do silêncio que virão a renovação e as respostas a esse novo ciclo. Mais que nunca, é necessário aprender a meditar, o que combate insônia, depressão, descontrole emocional. Segundo Márcia, na idade do poder, o principal é abraçar uma missão de vida. Mesmo permanecendo feminina e jovem, a mulher deve desapegar-se do papel de sedutora, redirigindo de um jeito todo próprio as energias para servir ao mundo.

Limpeza mental
O silêncio higieniza a mente e previne doenças e desequilíbrios mocionais, por isso a meditação é fundamental na medicina aiurveda. “A prática diária proporciona relaxamento dentro do estado de alerta, facilitando a prontidão e a clareza nas decisões”, diz Márcia De Luca. Isso ajuda nas situações de estresse. “Diante das tensões, deixamos de seguir o instinto de lutar ou fugir, bom apenas para o homem das cavernas, que era feio e morria cedo”, diz, brincando. O exercício a seguir harmoniza os hemisférios cerebrais com base na contemplação de uma figura sagrada do hinduísmo, o Yantra (desenho abaixo), que simboliza a interação perfeita das forças do Universo.

Meditação com Yantra
• Sente-se e respire com calma. Focalize o ponto bem no centro do desenho. Depois, fixe os olhos no triângulo (representa a força feminina).
• Amplie a visão até os círculos (associados aos ciclos cósmicos). Perceba as pétalas da flor de lótus (simbolizam a abertura do coração).
• Observe o quadrado (mundo material) e os portais em T (passagens do mundo externo ao interno).
• Fixe o olhar no desenho todo para que outras formas e padrões surjam naturalmente.
• Relaxe as pálpebras e veja o desenho meio desfocado.
• Sem mexer os olhos, volte a atenção para o centro da figura.
• Lentamente, vá ampliando seu campo de visão até um ângulo maior que 180 graus. E, devagar, volte a olhar para o centro.
• Feche os olhos. Talvez ainda veja a figura em sua mente.

TEXTO: HELOÍSA HELVÉCIA REPORTAGEM FOTOGRÁFICA: ANA PAULA LOPES FOTOS: MARI QUEIROZ

Fevereiro 2003

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